Suggerimenti per la salute fisica e mentale dei bambini

1) Attività fisica

I bambini e gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Lo sport e il gioco ci aiutano a mantenerci sani e felici e possono alleviare lo stress.

 

2) Sonno

Una buona notte di sonno è importante per i bambini e gli adolescenti per prepararsi a una giornata di scuola o alle attività.
I bambini in età scolare dovrebbero dormire almeno 10 ore ogni notte e gli adolescenti dovrebbero dormire dalle 9 alle 10 ore.
Un programma coerente può aiutare i bambini ad addormentarsi più facilmente e anche a rimanere addormentati.

 

3) Device digitali

I bambini e gli adolescenti dovrebbero limitare il tempo di utilizzazione di device digitali a non più di due ore al giorno.
Trova attività divertenti per la tua famiglia, lontane dall’elettronica, e stabilisci orari “senza schermo”, come quando ti prepari per andare a scuola o a letto, o durante i pasti.

Per aiutare tuo figlio ad addormentarsi e rimanere addormentato, assicurati che tutti i dispositivi elettronici siano spenti almeno un’ora prima di andare a dormire e rimuovili dalla camera da letto.
La luce di questi dispositivi può stimolare il cervello dei bambini e tenerli svegli.
Invece, rilassali e distendili leggendo un libro o raccontando una storia prima di andare a letto.

 

4) Abitudini alimentari

I genitori possono essere un ottimo modello per abitudini alimentari sane.
Dai il buon esempio mangiando giuste porzioni di frutta e verdura ogni giorno e stai lontano da snack e bevande zuccherate.

Trascorrere il tempo del pasto insieme come famiglia può aiutare a migliorare le capacità di comunicazione dei bambini e ti dà la possibilità di conoscere le loro giornate.
Assegna a tutti un compito appropriato all’età per preparare il pasto e raduna la tua famiglia ogni giorno per una cena equilibrata, lontano da dispositivi elettronici e distrazioni, per parlare.

 

5) Colazione

Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata.
Una buona colazione può aiutare il rendimento di tuo figlio a scuola e in altre attività.
Quindi offri alla tua famiglia opzioni salutari per la colazione, come cereali integrali e frutta fresca o yogurt.
Non dimenticare di dedicare del tempo alla colazione ogni giorno.

 

6) Bere

I bambini dovrebbero bere almeno sei-otto tazze d’acqua ogni giorno ed evitare le bevande zuccherate.
Ricorda che l’idratazione è importante tutto l’anno durante lo sport e l’attività fisica, non solo durante i mesi estivi.

Quest’anno, impegnati a sostituire le bevande zuccherate durante i pasti con acqua o latte.

 

7) Protezione solare

La protezione solare non è qualcosa solo per i mesi estivi.
Ogni volta che la pelle dei bambini è esposta al sole, dovrebbero avere una protezione solare.
In inverno, questo può significare applicarlo alle facce prima dello slittino, dello sci o dello snowboard.

 

8) Lettura

Aiuta a ispirare l’amore di tuo figlio per la lettura dedicando ogni giorno del tempo per leggere insieme.
La lettura a casa aiuterà a sviluppare il vocabolario dei bambini.

 

9) Buone abitudini sociali

Non è mai troppo presto per insegnare ai tuoi figli l’importanza di restituire agli altri.
Fare una donazione alla tua organizzazione di beneficenza preferita incoraggiando i bambini a utilizzare una parte dei loro risparmi e trascorrere tempo come famiglia attraverso il volontariato, li ispira a donare felicità per un tutta la vita.